Jak obniżyć cholesterol - dieta, ruch i statyny

Zacznij od diety

Największy wpływ na cholesterol LDL ma ograniczenie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. W praktyce znaczy to mniej tłustego mięsa, wędlin, masła, tłustego nabiału, wyrobów cukierniczych i dań smażonych. Zastąp je tłuszczami roślinnymi, jak oliwa i olej rzepakowy, oraz produktami bogatymi w błonnik: owsem, warzywami strączkowymi, warzywami i owocami. Błonnik rozpuszczalny wiąże cholesterol w jelicie. Ryby morskie kilka razy w tygodniu dostarczają kwasów omega 3, które pomagają obniżyć trójglicerydy.

Dołóż ruch i zadbaj o masę ciała

Regularna aktywność, na przykład szybki marsz, rower lub pływanie przez około 150 minut tygodniowo, poprawia profil lipidowy i podnosi dobry cholesterol HDL. Redukcja nadwagi dodatkowo obniża LDL i trójglicerydy. Rzucenie palenia poprawia HDL i zmniejsza ryzyko sercowe niezależnie od cholesterolu.

Kiedy potrzebny jest lek

Sama zmiana stylu życia nie zawsze wystarcza, zwłaszcza przy wysokim wyjściowym cholesterolu, uwarunkowaniach genetycznych albo wysokim ryzyku sercowo-naczyniowym, na przykład po zawale, po udarze lub przy cukrzycy. Wtedy lekarz dokłada statynę, która blokuje produkcję cholesterolu w wątrobie i znacznie obniża LDL. Najczęściej stosuje się atorwastatynę lub rosuwastatynę, a wybór i dawkę wyznacza lekarz.

Jaki jest cel

Docelowy poziom cholesterolu LDL zależy od ryzyka. Im wyższe ryzyko sercowo-naczyniowe, tym niższy cel. Dlatego dwie osoby z tym samym wynikiem mogą mieć różne zalecenia. Cel wyznacza lekarz na podstawie lipidogramu, wieku, chorób współistniejących i historii. Leczenie jest długoterminowe, bo po jego przerwaniu cholesterol zwykle wraca.

Podsumowanie

Obniżanie cholesterolu to połączenie diety, ruchu i, gdy trzeba, leków. Zmiana stylu życia jest podstawą i przynosi korzyści niezależnie od tego, czy przyjmujesz statynę. Gdy sama dieta nie wystarcza, statyna skutecznie chroni serce i naczynia. Decyzję o leczeniu i jego intensywności podejmuje lekarz.